Mental Toughness Habits (MTH™)
Naucz się działać spokojniej
i skuteczniej wtedy, gdy pojawia się stres, presja
i zmęczenie
Praktyczny program, w którym krok po kroku budujesz własny sposób radzenia sobie w trudnych sytuacjach — oparty na Twoich celach, prosty krokach, małych nawykach i planie działania na momenty, kiedy zwykle tracisz równowagę.
Nie musisz znać psychologii.
Nie musisz mieć doświadczenia w pracy nad odpornością psychiczną.
Wystarczy, że chcesz lepiej reagować wtedy,
gdy życie zaczyna wytrącać Cię z równowagi.
Pierwsza edycja • Start: czwartek 18 czerwca 2026, 19:00 • Limitowana cena dla pierwszej grupy.
Znasz ten moment?
Masz trudny tydzień. W pracy dużo zadań.
W domu napięcie. Ktoś zmienia ustalenia. Coś się opóźnia. Pojawia się presja.
Wiesz, że powinieneś zachować spokój. Wiesz, że warto działać krok po kroku.
Wiesz, że trzeba ustalić priorytety.
A mimo to dzieje się coś innego.
- Wieczorem scrollujesz telefon, chociaż miałeś / miałaś zrobić jedną ważną rzecz
- Rano zaczynasz dzień od chaosu, zamiast od priorytetu
- Pod wpływem emocji odkładasz różne, istotne decyzje
- Po jednej porażce tracisz rytm na kilka dni
- Po trudnej rozmowie długo nie możesz wrócić do normalnego funkcjonowania
To nie musi oznaczać, że brakuje Ci wiedzy jak sobie poradzić z sytuacją.
Często problem polega na czymś innym
Wiesz, co warto zrobić, ale w trudnym momencie tego nie robisz.
I właśnie z tym pracujemy w trakcie MTH™.
Nie dokładamy Ci kolejnej listy technik do zapamiętania. Pomagamy Ci zbudować prosty sposób działania, do którego możesz wrócić wtedy, gdy pojawia się stres, presja, zmęczenie albo zniechęcenie.
Czym jest MTH™?
Mental Toughness Habits™ — program budowania odporności psychicznej
poprzez małe, powtarzalne działania.
Czym MTH™ NIE JEST?
- Udawaniem że stresu "nie ma" i "wszystko jest ok"
- „Byciem twardym za wszelką cenę”
- "Zaciskaniem zębów" pomimo braku zasobów do radzenia sobie z sytuacją
- Stosowaniem pozytywnego myślenia oraz nieskutecznych i niedopasowanych strategii na siłę
Czym MTH™ JEST?
- Uświadamianiem sobie, co się z Tobą w trudnym momencie dzieje
- Zatrzymywaniem automatycznych niepożądanych reakcji i efektywnym zarządzaniem sobą w eemocjach
- Konsekwentnym wracaniem do jednego prostego kroku
- Nie porzucaniem celu po pierwszym potknięciu
- Posiadaniem gotowego planu na trudniejszy dzień
Odporność psychiczna w codziennym życiu nie polega na tym, że nic Cię nie rusza. Polega na tym, że nawet jeśli coś Cię ruszy, potrafisz wrócić do działania.
Dlaczego stworzyliśmy MTH™?
Bo wiele osób ma już wiedzę.
Czytały książki. Były na szkoleniach. Znają techniki. Słyszały o uważności, celach SMART, oddechu, planowaniu, nawykach.
Ale w prawdziwym życiu pojawia się problem:
„Wiem, co powinienem zrobić, ale gdy jestem pod presją,
wracam do starych reakcji.”
To normalne. Pod wpływem stresu działamy często automatycznie.
I wówczas wracają stare schematy:
- Odkładanie działań na później
- Chaotyczne rozpoczynanie wielu rzeczy naraz
- Impulsywne wycofywanie się działań i rezygnacje po pierwszym potknięciu
- Podejmowanie decyzji pod wpływem emocji
- Ucieczka w działania zastepcze (ekran telefonu, social media, seriale, jedzenie, itd.)
MTH pomaga przerwać ten schemat. Nie przez wielką rewolucję — przez małe, konkretne działania, które możesz powtarzać w codziennym życiu.
Jak działa metoda MTH™?
MTH prowadzi Cię przez prosty proces, podzielony na 7 kroków.
Wybierasz jeden ważny cel
Nie próbujesz zmieniać całego życia naraz. Wybierasz jeden obszar, w którym naprawdę potrzebujesz większej odporności.
Sprawdzasz, co Cię najczęściej blokuje
Nie zakładamy, że problemem jest „brak silnej woli”. Sprawdzamy konkretnie, kiedy wypadasz z rytmu i jakie sytuacje Cię zatrzymują.
Zamieniasz ogólny cel w konkretny plan
Z metodą SMART RESILIO PLUS przekładasz „chcę być bardziej odporny” na cel, który da się naprawdę wdrożyć.
Przygotowujesz plan na trudne momenty
Nie czekasz na idealną motywację. Tworzysz proste plany „jeśli–to” na sytuacje, w których zwykle wypadasz z rytmu.
Budujesz mikro nawyki odporności
Zaczynasz od działań, które można wykonać nawet w trudny dzień. To, co powtarzasz, z czasem zaczyna działać automatycznie.
Tworzysz wersję minimalną
Plan, do którego możesz wrócić nawet po trudnym dniu. Najmniejsze działanie, które utrzymuje Cię przy celu.
Sprawdzasz postęp raz w tygodniu
Bez aplikacji, których nikt nie używa. Kilka prostych pytań w 10 minut, które utrzymują plan przy życiu.
Dla kogo jest MTH™?
MTH jest dla Ciebie, jeśli…
- Często wiesz, co warto zrobić, ale w trudnym momencie wracasz do starych reakcji
- Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, presją i zmęczeniem
- Chcesz działać spokojniej i bardziej konsekwentnie
- Masz dość zaczynania od nowa po każdej przerwie
- Chcesz zbudować prosty plan na 30 dniod nowa po każdej przerwie
- Chcesz pracować na własnym celu, a nie na ogólnych przykładach
- Nie szukasz teorii dla teorii, tylko praktycznego sposobu działania
- Chcesz mieć plan na trudne dni, a nie tylko plan na dni idealne
MTH nie jest dla Ciebie, jeśli…
- Chcesz tylko obejrzeć nagrania, bez wykonywania ćwiczeń
- Szukasz szybkiej motywacji na jeden weekend
- Liczysz na zmianę bez własnej pracy
- Nie chcesz pracować na własnym, konkretnym celu
- Szukasz "magicznych", błyskawicznych metod, kóre wygenrują stałą motywację bez konieczności podejmowania własnej aktywności
- Szukasz terapii lub pomocy w ostrym kryzysie psychicznym
- Interesuje Cię tylko wiedza, ale nie wdrożenie
MTH to nie film dokumentalny. To program pracy własnej. Najwięcej zyskasz, gdy faktycznie wykonasz ćwiczenia i przetestujesz plan w życiu.
Co konkretnie wypracujesz?
Po przejściu programu masz własny pakiet wdrożeniowy.
Jeden konkretny cel
Nie ogólne hasło „chcę być silniejszy psychicznie”. Cel zapisany tak, żeby można było go realizować krok po kroku.
Mapę sytuacji, które Cię "wykolejają"
Zobaczysz, kiedy najczęściej tracisz rytm: na początku, w środku procesu, przy zmęczeniu, po błędzie, pod presją.
Plan na przeszkody
Proste odpowiedzi na trudne momenty, gotowe zanim trudność się pojawi.
Plany „jeśli–to”
Konkretne zdania-protokoły: „jeśli zacznę odkładać → zrobię tylko 10-minutowy krok”.
Wersję minimalną na trudny dzień
Najprostsze działanie, które wykonasz nawet wtedy, gdy nie masz siły na pełny plan.
Małe nawyki odporności
2–4 nawyki dopasowane do Twoich realnych przeszkód, a nie przypadkowe, nieskuteczne techniki
Krótką procedurę resetu
2–5 minutowa procedura powrótu do równowagi, gdy zaczynasz tracić wpływ na swoje działanie
Plan powrotu po potknięciu
Tak, żeby jedno odpuszczenie nie zamieniło się w rezygnację z całego planu.
Prosty monitoring tygodniowy
10 minut raz w tygodniu, bez aplikacji i tabel.
MTH™ Action Plan na jednej stronie
Twoja osobista mapa działania na 30 dni.
Odporność psychiczna to nie cecha — to nawyk.
Budujesz ją przez proste, powtarzalne mikro-zachowania, które uruchamiają się automatycznie wtedy, gdy pojawia się presja.
Co się zmieni po programie?
Nie obiecuję, że po MTH™ nigdy więcej nie poczujesz stresu. To byłoby nieprawdziwe. Stres, presja i trudne dni nadal będą się pojawiać.
Celem MTH™ jest coś innego.
- Wiesz, co robić, gdy zaczynasz tracić równowagę
- Wiesz, jak wrócić do działania
- Wiesz, jak nie porzucać celu po pierwszym potknięciu
- Wiesz, jak uprościć plan, gdy dzień jest trudny
- Wiesz, jak budować odporność przez małe, powtarzalne działania
MTH to nie obietnica idealnego życia.
To praktyczny system na nieidealne życie.
MTH™ Live — comiesięczny warsztat wdrożeniowy
Najczęstszy problem z kursami online jest prosty. Kupujesz kurs. Oglądasz pierwsze nagranie. Potem drugie. Potem życie wchodzi w drogę. Kurs zostaje na platformie. A Ty myślisz: „wrócę do tego kiedyś”.
Dlatego MTH nie jest tylko zestawem nagrań.
To program hybrydowy:
nagrania video + spotkania na żywo + społeczność wdrożeniowa
MTH™ to program hybrydowy
nagrania video + spotkania na żywo + społeczność wdrożeniowa
Powtarzalność jest świadoma — pomaga utrwalać proces i wzmacniać wdrożenie. Tym, co zmienia się za każdym razem, jest sesja Q&A oraz przykłady, na których pracujemy z uczestnikami.
W ramach 90 dni dostępu możesz wziąć udział w trzech kolejnych MTH Live.
Sam/sama decydujesz, w ilu chcesz uczestniczyć:
Co się dzieje na MTH™ Live?
- Omawiamy realne problemy z wdrożenia
- Pracujemy na Twoich Action Planach
- Odpowiadam na pytania uczestników
- Korzystasz ze wsparcia grupy
Termin najbliższego MTH™ Live: Czwartek, 18 czerwca 2026r.
Kolejne spotkania: 2 lipca, 6 sierpnia 2026
(godz. 18:00 - 21.30)
Wszystkie spotkania są nagrywane i udostępniane na platformie szkoleniowej
Program (4 dni / 16 godzin)
szkolenie on-line udostępniane na platformie szkoleniowej
Dzień 1 — Odporność → wyzwania → cele
- Czym jest odporność psychiczna (definicja praktyczna, bez mitologii)
- „Do czego potrzebuję odporności?” — mapowanie wyzwań, które realnie wykolejają działanie
- Cel 1.0 → Cel 2.0 w SMART RESILIO PLUS
- WOOP: przeszkody + plan „Jeśli–to” + wersja minimalna
- Tożsamość: „kim się staję, gdy realizuję cel?” + dowody zachowania
Efekt dnia: gotowy cel + zabezpieczenia + pierwszy krok 24h
Dzień 2 — Czynniki odporności kluczowe dla Twojego celu
- Priorytety: co w Twoim przypadku najbardziej podnosi odporność (a co ją obniża)
- Dobór 2–3 „dźwigni” odporności pod cel
- Prosty monitoring i przegląd tygodniowy (bez rozbudowanych systemów)
Efekt dnia: jasne priorytety + rytm kontroli + korekty
Dzień 3 — Nawyki odporności: jak je zbudować i utrzymać
- Mechanika nawyku: jak działa autopilot pod presją
- Projektowanie mikronawyków odporności: wyzwalacze, tarcie, wzmocnienie
- Nawyki dopasowane do Twoich przeszkód i etapów celu
Efekt dnia: 4 nawyki „gotowe do wdrożenia”
Dzień 4 — Wdrożenie: plan 30 dni i odporność długoterminowa
- Wdrożenie bez perfekcjonizmu: wersja minimalna + wersja właściwa
- Plan powrotu po przerwie (najczęstszy punkt porażki)
- Spięcie: cel → odporność → nawyki → utrwalenie
- Domknięcie narracyjne: „kim jestem, gdy dowożę” (tożsamość jako stabilizator)
Efekt dnia: plan 30 dni + zasady utrwalenia + gotowy protokół działania
Kto prowadzi szkolenie?
Piotr M. Łabuz
psycholog, interwent kryzysowy i trener. Współtwórca Instytutu Pozytywnej Terapii Kryzysu (IPTK). Przez wiele lat prowadził zajęcia na studiach podyplomowych „Psychologia kryzysu i interwencja kryzysowa” na Uniwersytecie SWPS.
Specjalizuje się w diagnozie i rozwijaniu odporności psychicznej w realnych warunkach presji, konfliktu i przeciążenia.
W swoich programach łączy pomiar (profil funkcjonowania, styl reagowania na stres, motywatory) z klarownym planem działania – od priorytetów i mikro-nawyków po ewaluację efektów w czasie.
Jest autorem podejścia PMTI™, które przekłada wyniki diagnozy na konkretne rekomendacje i scenariusze pracy indywidualnej oraz w organizacjach
Wysokość inwestycji i rezerwacja miejsca
cena katalogowa: 670 PLN
cena dla najbliższej edycji: 297 PLN
oszczędzasz 373 PLN
To pierwsza edycja programu MTH™. Cena 297 PLN obowiązuje wyłącznie dla pierwszej edycji rozpoczynającej pracę 18 czerwca 2026.
W kolejnych edycjach cena wraca do poziomu katalogowego.
Co dokładnie otrzymujesz?
- 16 godzin nagrań video - pełne nagrania wszystkich 4 modułów. Dostęp w dnu pierwszego MTH™ LIVE (11 czerwca)
- 3 spotkania MTH™ Live - Trzy, comiesięczne warsztaty online w pierwszy czwartek miesiąca.
- 90-dniowy dostęp do materiałów - czas na spokojne przejście programu i przetestowanie planu.
- Workbooki i szablony do pracy - materiały do każdego etapu programu (SMART RESILIO PLUS, Extended WOOP, implementacji intencji: „Jeśli–to”, plan 30 dni + plan powrot)
- MTH™ Action Plan - jednostronicową mapą Twojego wdrożenia.
- Dostęp do społeczności wdrożeniowej - miejsce na pytania, wymianę doświadczeń i podtrzymywanie działania.
- Certyfikat ukończenia szkolenia - po zaliczeniu testu on-line (w formie elektronicznej do samodzielnego wydruku)
- Bonus: kupon na Praktyka Odporności Psychicznej - jeśli w ciągu 6 miesięcy zdecydujesz się dołączyć do Praktyka, kupon obniża jego cenę o 297 PLN.
Natychmiastowy dostęp do platformy szkoleniowej z on-boardingiem oraz modułem video pre-work
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Nie. Program jest prowadzony prostym językiem. Wszystkie narzędzia poznajesz krok po kroku.
Nie. MTH jest programem psychoedukacyjnym i rozwojowym. Nie zastępuje psychoterapii, konsultacji psychiatrycznej ani interwencji kryzysowej. Jeśli jesteś w ostrym kryzysie psychicznym, doświadczasz silnych objawów depresyjnych, lękowych, myśli samobójczych albo innego stanu wymagającego pomocy klinicznej, skorzystaj z pomocy psychologa, psychoterapeuty, lekarza psychiatry lub odpowiednich służb pomocowych.
Najlepiej zaplanować 2–4 godziny tygodniowo przez pierwszy miesiąc. Ten czas obejmuje obejrzenie nagrań, wykonanie ćwiczeń, przygotowanie Action Planu, testowanie małych nawyków i krótki przegląd tygodnia.
Nie musisz, ale warto. MTH™ Live pomaga wdrażać program, zadawać pytania i korygować plan.
Tak. Wszystkie spotkania MTH™ Live są nagrywane i udostępniane na platformie szkoleniowej osobom z aktywnym dostępem do programu.
Uczestnicy mogą przesyłać swoje Action Plany przed MTH Live. Podczas spotkania omawiam wybrane przykłady i najczęściej powtarzające się błędy. Nie gwarantuję indywidualnego omówienia każdego planu, ale spotkania są prowadzone tak, aby każdy mógł wyciągnąć konkretne wnioski dla siebie.
Nie. Certyfikat MTH potwierdza ukończenie programu i zaliczenie testu online. Nie jest certyfikacją trenerską, diagnostyczną ani uprawnieniem do prowadzenia pracy z narzędziami PMTI™ lub HARMONY™.
Tak. Masz 90 dni dostępu. Możesz przerabiać program w swoim tempie. Rekomendowany rytm to jeden moduł tygodniowo.
MTH™ jest przygotowany tak, żeby skorzystała z niego osoba, która dopiero zaczyna interesować się odpornością psychiczną — nie musisz znać specjalistycznych pojęć. Jednocześnie, jeśli już dużo wiesz, ale nie zawsze przekładasz wiedzę na działanie, MTH™ może być szczególnie pomocny. Ten program nie ma dać Ci tylko nowej wiedzy. Ma pomóc Ci ją wdrożyć.
Dostęp do społeczności wdrożeniowej jest aktywny przez okres dostępu do programu, czyli 90 dni od zakupu. Po tym okresie istnieje możliwość przedłużenia dostępu zgodnie z aktualnymi warunkami organizacyjnymi.
Po zakończeniu 90-dniowego dostępu istnieje możliwość jego przedłużenia zgodnie z aktualnymi warunkami organizacyjnymi.
Co dalej po MTH™?
MTH™ jest samodzielnym programem.
Daje Ci cel, plan działania, małe nawyki, system monitoringu i sposób powrotu po potknięciu.
Dla wielu osób jest to wystarczające.
Są jednak osoby, które po MTH™ chcą pójść głębiej. Chcą lepiej zrozumieć swój styl reagowania na stres, swoje cechy osobowości, swój temperament, swoje motywatory, swoje mocne i słabsze strony w odporności psychicznej.
Naturalny kolejnym krokiem jest:
PRAKTYK POZYTYWNEJ ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ™
2-dniowe szkolenie on-lie live, na którym pracujesz na własnym profilu odporności psychicznej.
Najpierw jednak zrób MTH.
Zbuduj swój pierwszy prosty system działania pod presją.
Dopiero potem zdecydujesz, czy chcesz iść głębiej.
Dołącz do MTH™
Jeśli czujesz, że problemem nie jest brak wiedzy, tylko brak wdrożenia — MTH™ jest właśnie po to.
Nie dostaniesz tu kolejnej listy technik, które kiedyś może zastosujesz.
Dostaniesz prosty proces, w którym:
- Wybierasz jeden ważny cel
- Rozpoznajesz, co Cię zatrzymuje
- Przygotowujesz plan na trudne momenty
- Budujesz małe nawyki
- Tworzysz wersję minimalną
- Układasz plan 30 dni
- Uczysz się wracać po potknięciach
cena katalogowa: 670 PLN
cena dla najbliższej edycji: 297 PLN
oszczędzasz 373 PLN
Natychmiastowy dostęp do platformy szkoleniowej z on-boardingiem oraz modułem video pre-work
