Program MTH ™
- zbuduj własny system działania pod presją
w ciągu 30 dni
Naucz się działać spokojniej
i skuteczniej wtedy, gdy pojawia się stres, presja, zmęczenie albo zniechęcenie.
MTH™ to 30-dniowy prowadzony program wdrożeniowy,
w trakcie którego pracujesz nad jednym, realnym wyzwaniem ze swojego życia.
Nie musisz znać psychologii.
Nie musisz mieć doświadczenia w pracy nad odpornością psychiczną.
Potrzebujesz jednego, konkretnego obszaru,
w którym chcesz przestać zaczynać od nowa.
• materiały video na platformie szkoleniowej • 90 dni dostępu
Najbliższa edycja startuje 3 września 2026 r., godz. 18:00 • Limitowana cena dla najbliższej grupy.
ZNASZ TEN MOMENT?
W pracy pojawia się więcej zadań.
W domu narasta napięcie.
Ktoś zmienia ustalenia.
Coś się opóźnia. Pojawia się presja.
Wiesz, że warto zachować spokój.
Wiesz, że trzeba ustalić priorytety.
Wiesz, że najlepiej działać krok po kroku.
- A mimo to dzieje się coś innego:
- odkładasz ważną rzecz i uciekasz w telefon,
- zaczynasz dzień od chaosu zamiast od priorytetu,
- pod wpływem emocji odkładasz na później ważną decyzję,
- po jednym niepowodzeniu tracisz rytm na kilka dni,
- po trudnej rozmowie długo nie możesz wrócić do działania,
- kolejny raz obiecujesz sobie, że zaczniesz od poniedziałku.
To nie musi oznaczać, że brakuje Ci wiedzy jak sobie poradzić z sytuacją.
Często problem polega na czymś innym
Wiesz, co warto lub trzeba zrobić,
ale w trudnym momencie tego nie robisz.
I właśnie z tym pracujemy w trakcie MTH™.
Nie dokładamy Ci kolejnej listy technik do zapamiętania. Pomagamy Ci zbudować prosty sposób działania, do którego możesz wrócić wtedy, gdy pojawia się stres, presja, zmęczenie albo zniechęcenie.
MTH™ prowadzi Cię przez odpowiedzi na te pytania krok po kroku.
Dlaczego sama wiedza nie wystarcza?
Wiele osób zainteresowanych odpornością psychiczną ma już sporą wiedzę.
Czytały książki. Były na szkoleniach. Znają techniki oddechowe, zasady SMART, mindfulness, planowanie i podstawy pracy z nawykami. Problem pojawia się w realnym życiu.
Pod wpływem presji, zmęczenia albo silnych emocji człowiek często wraca do dobrze utrwalonych reakcji...
"Wiem, co powinienem lub powinnam zrobić,
ale gdy jestem pod presją, wracam do starych reakcji...”
To normalne. Pod wpływem stresu działamy często automatycznie.
I wówczas wracają stare schematy:
- odkładania działania,
- chaotycznego rozpoczynania wielu rzeczy,
- impulsywnego wycofywania się,
- rezygnacji po pierwszym potknięciu,
- podejmowania decyzji pod wpływem napięcia,
- uciekania w zachowania zastępcze.
Dlatego nie potrzebujesz wyłącznie kolejnej listy technik.
Potrzebujesz systemu, który odpowiada na cztery pytania:
- W jakiej sytuacji tracę skuteczność?
- Do jakiej konkretnej zmiany zmierzam?
- Co w moim profilu pomaga mi albo utrudnia realizację celu?
-
Co zrobię w normalny dzień, w trudny dzień
i po przerwaniu działania?
MTH™ prowadzi Cię przez odpowiedzi na te pytania krok po kroku.
Czym jest MTH™?
Mental Toughness Habits™ to praktyczny program budowania odporności psychicznej poprzez świadome decyzje, dobrze zaprojektowane zachowania i powtarzalne działania.
MTH™ nie polega na:
- udawaniu, że stresu nie ma,
- tłumieniu emocji,
- "zaciskaniu zębów" pomimo wyczerpania,
- stosowaniu przypadkowych technik niedopasowanych do sytuacji,
- obwinianiu siebie za każde potknięcie.
MTH™ pomaga:
- zrozumieć, co dzieje się z Tobą w trudnym momencie,
- rozpoznać sytuacje, które uruchamiają nieskuteczny autopilot,
- wybrać konkretny kierunek zmiany,
- przygotować zachowania na moment presji,
- uprościć plan na trudniejszy dzień,
- budować dowody własnej sprawczości.
Odporność psychiczna nie oznacza, że nic Cię nie rusza.
Oznacza, że kiedy coś wytrąci Cię z równowagi, potrafisz reagować świadomiej, ograniczyć straty i wrócić do konstruktywnego działania.
Metoda MTH™? w siedmiu krokach
MTH prowadzi Cię przez prosty proces, podzielony na 7 kroków.
Wybierasz jeden ważny cel
Nie próbujesz zmieniać całego życia naraz. Wybierasz jeden obszar, w którym naprawdę potrzebujesz większej odporności.
Sprawdzasz, co Cię najczęściej blokuje
Nie zakładamy, że problemem jest „brak silnej woli”. Sprawdzamy konkretnie, kiedy wypadasz z rytmu i jakie sytuacje Cię zatrzymują.
Zamieniasz ogólny cel w konkretny plan
Z metodą SMART RESILIO PLUS przekładasz „chcę być bardziej odporny” na cel, który da się naprawdę wdrożyć.
Przygotowujesz plan na trudne momenty
Nie czekasz na idealną motywację. Tworzysz proste plany „jeśli–to” na sytuacje, w których zwykle wypadasz z rytmu.
Budujesz mikro nawyki odporności
Zaczynasz od działań, które można wykonać nawet w trudny dzień. To, co powtarzasz, z czasem zaczyna działać automatycznie.
Tworzysz wersję minimalną
Plan, do którego możesz wrócić nawet po trudnym dniu. Najmniejsze działanie, które utrzymuje Cię przy celu.
Sprawdzasz postęp raz w tygodniu
Bez aplikacji, których nikt nie używa. Kilka prostych pytań w 10 minut, które utrzymują plan przy życiu.
Dla kogo jest MTH™?
MTH jest dla Ciebie, jeśli…
- często wiesz, co warto zrobić, ale pod presją wracasz do starych reakcji,
- chcesz działać spokojniej i bardziej konsekwentnie,
- masz dość zaczynania od nowa po każdej przerwie,
- chcesz pracować na jednym realnym celu,
- potrzebujesz planu na trudne, a nie tylko idealne dni,
- chcesz poznać swój profil odporności psychicznej PMTI S,
- zależy Ci na praktycznym wdrożeniu, a nie wyłącznie na wiedzy,
- potrzebujesz cotygodniowego rytmu i prowadzenia,
- jesteś gotowy wykonać krótkie ćwiczenia pomiędzy spotkaniami.
MTH™ nie jest odpowiednim programem, jeśli:
- chcesz jedynie oglądać materiały bez wykonywania ćwiczeń,
- szukasz chwilowego zastrzyku motywacji,
- czekujesz zmiany bez własnego działania,
- nie chcesz pracować na konkretnym celu,
- oczekujesz metody gwarantującej stałą motywację,
- potrzebujesz psychoterapii, diagnozy klinicznej lub pomocy w ostrym kryzysie psychicznym,
- interesuje Cię wyłącznie zdobywanie wiedzy teoretycznej.
MTH to nie film dokumentalny. To program pracy własnej. Najwięcej zyskasz, gdy faktycznie wykonasz ćwiczenia i przetestujesz plan w życiu.
Co konkretnie wypracujesz?
Po przejściu programu masz własny pakiet wdrożeniowy.
Jeden konkretny cel
Nie ogólne hasło „chcę być silniejszy psychicznie”. Cel zapisany tak, żeby można było go realizować krok po kroku.
Mapę sytuacji, które Cię "wykolejają"
Zobaczysz, kiedy najczęściej tracisz rytm: na początku, w środku procesu, przy zmęczeniu, po błędzie, pod presją.
Plan na przeszkody
Proste odpowiedzi na trudne momenty, gotowe zanim trudność się pojawi.
Plany „jeśli–to”
Konkretne zdania-protokoły: „jeśli zacznę odkładać → zrobię tylko 10-minutowy krok”.
Wersję minimalną na trudny dzień
Najprostsze działanie, które wykonasz nawet wtedy, gdy nie masz siły na pełny plan.
Małe nawyki odporności
2–4 nawyki dopasowane do Twoich realnych przeszkód, a nie przypadkowe, nieskuteczne techniki
Krótką procedurę resetu
2–5 minutowa procedura powrótu do równowagi, gdy zaczynasz tracić wpływ na swoje działanie
Plan powrotu po potknięciu
Tak, żeby jedno odpuszczenie nie zamieniło się w rezygnację z całego planu.
Prosty monitoring tygodniowy
10 minut raz w tygodniu, bez aplikacji i tabel.
MTH™ Action Plan na jednej stronie
Twoja osobista mapa działania na 30 dni.
Co się zmieni po programie?
Nie obiecujemy, że po MTH™ nigdy więcej nie poczujesz stresu. To byłoby nieprawdziwe. Stres, presja i trudne dni nadal będą się pojawiać.
Celem MTH™ jest coś innego.
- Wiesz, co robić, gdy zaczynasz tracić równowagę
- Wiesz, jak wrócić do działania
- Wiesz, jak nie porzucać celu po pierwszym potknięciu
- Wiesz, jak uprościć plan, gdy dzień jest trudny
- Wiesz, jak budować odporność przez małe, powtarzalne działania
MTH to nie obietnica idealnego życia.
To praktyczny system na nieidealne życie.
Jak działa format MTH™
nagrania video + spotkania na żywo + społeczność wdrożeniowa
Program trwa 30 dni i składa się z czterech tygodni.
Każdy tydzień to:
- jeden główny temat,
- krótką ścieżkę koniecznych do przerobienia materiałów (praca nad nimi zajmie Ci ok 60 min. tygodniowo)
- jedną kartę pracy,
- jedno spotkanie online,
- jeden konkretny rezultat.
Korzystasz z niej tylko wtedy, gdy chcesz dowiedzieć się więcej.
Spotkania online są rdzeniem edycji. Podczas nich przechodzisz
przez kolejne etapy i tworzysz własną Indywidualną Mapę MTH™.
Nie musisz wcześniej wykonać wszystkich ćwiczeń, aby uczestniczyć w spotkaniu.
PROGRAM — CZTERY TYGODNIE, CZTERY REZULTATY
szkolenie on-line udostępniane na platformie szkoleniowej
TYDZIEŃ 1 — MOJE WYZWANIE OSIOWE
Najpierw określasz, do czego naprawdę potrzebujesz odporności psychicznej.
Nie pracujesz nad ogólnym hasłem:
"Chcę lepiej radzić sobie ze stresem”.
Wybierasz konkretną sytuację, w której:
- tracisz równowagę,
- odkładasz działanie,
- wycofujesz się,
- reagujesz impulsywnie,
- porzucasz wcześniejsze ustalenia,
- wracasz do starego schematu.
MTH™ Live 1:
Startujemy razem
- Podczas spotkania MTH™ Live 1:
- określisz konkretną sytuację,
- rozpoznasz swój obecny wzorzec reagowania,
- nazwiesz jego konsekwencje,
- określisz pożądaną zmianę,
- zapiszesz swoje wyzwanie osiowe,
- wybierzesz pierwszy eksperyment na 24 godziny.
Rezultat tygodnia 1: Masz wybrane wyzwanie osiowe,
rozumiesz jego znaczenie i potrzebę pracy z tym wyzwaniem
TYDZIEŃ 2 — MÓJ CEL 2.0
Zamieniasz ogólny zamiar w cel,
który można rzeczywiście realizować.
- Pracujesz z:
- SMART RESILIO PLUS
- metodą WOOP
- przeszkodą wewnętrzną,
- planem „jeżeli–to”,
- wersją minimalną,
- tożsamością i dowodami zachowania.
MTH™ Live 2:
Twój Cel 2.0
Dowiesz się nie tylko tego, jak powinien wyglądać dobrze sformułowany cel, ale wyjdziesz ze spotkania z własnym gotowym Celem 2.0.
- Podczas spotkania MTH™ Live 2:
- sprawdzisz, czy Twój cel jest zależny od Ciebie,
- osadzisz go w konkretnym kontekście,
- określisz zachowania świadczące o postępie,
- rozpoznasz najważniejszą przeszkodę,
- przygotujesz plan „jeżeli–to”,
- stworzysz wersję minimalną,
- określisz pierwszy krok na 24 godziny.
Rezultat tygodnia 2: masz sformułowany Cel 2.0 wraz z zabezpieczeniami.
TYDZIEŃ 3 — MÓJ PROFIL I DŹWIGNIE ODPORNOŚCI
Wypełniasz pełny kwestionariusz PMTI S i otrzymujesz wynik swojego aktualnego profilu odporności psychicznej w 10 obszarach. Następnie sprawdzasz, co w Twoim profilu:
Wypełniasz pełny kwestionariusz PMTI S i otrzymujesz wynik swojego aktualnego profilu odporności psychicznej w 10 obszarach. Następnie sprawdzasz, co w Twoim profilu:
- pomaga Ci realizować wybrany cel,
- może utrudniać działanie,
- warto wykorzystać jako zasób,
- wymaga świadomego wsparcia albo kompensacji.
W trakcie szkolenia MTH™ szczególną uwagę poświęcamy pięciu obszarom odporności psychicznej.
Nie wybierasz dźwigni wyłącznie dlatego, że w danej skali uzyskałeś lub uzyskałaś najniższy wynik.
Sprawdzasz, co ma największe znaczenie dla Twojego konkretnego wyzwania i celu.
- Obszary odporności na których pracujemy w trakcie szkolenia MTH™
- kontroli,
- zaangażowaniu,
- podejściu do wyzwań,
- pewności siebie,
- relacjom społecznym.
MTH™ Live 3:
Twój profil i dźwignie
- Podczas spotkania MTH™ Live 3:
- rozpoznasz zasoby, które możesz wykorzystać,
- osadzisz go w konkretnym kontekście,
- zauważysz wzorce mogące utrudniać realizację celu,
- określisz dwie–trzy potencjalne dźwignie,
- wybierzesz jedną dźwignię główną i jedną wspierającą,
- ustalisz prosty punkt startowy do obserwowania zmiany.
Rezultat tygodnia 3: określony profil i dźwignie odporności.
TYDZIEŃ 4 — MÓJ SYSTEM DZIAŁANIA I POWROTU
W ostatnim tygodniu przekładasz cel
i wybrane dźwignie
na konkretne zachowania.
Projektujesz cztery potencjalne
nawyki odporności:
- regulacyjny,
- związany z działaniem,
- regeneracyjny,
- związany z refleksją lub monitorowaniem.
Nie próbujesz jednak wdrażać
wszystkiego jednocześnie.
Do pierwszego planu wybierasz:
- jeden nawyk główny,
- ewentualnie jeden nawyk wspierający,
- wersję minimalną na trudny dzień,
- prosty sposób monitorowania,
- procedurę powrotu po przerwaniu działania.
MTH™ Live FINAL:
Twój system na następne 30 dni
- Podczas finałowego spotkania określisz:
- co robisz w normalny dzień,
- co robisz w trudny dzień,
- jak zmniejszasz tarcie i ułatwiasz start,
- po czym poznasz, że realizujesz plan,
- co zrobisz po pierwszym opuszczeniu,
- kiedy plan należy uprościć albo skorygować,
- w jaki sposób przeprowadzisz cotygodniowy przegląd.
Rezultat tygodnia 4: przygotowany plan 30 dni i mechanizm powrotu.
Co dokładnie otrzymujesz?
- Cztery cotygodniowe spotkania online Trzy główne spotkania MTH Live oraz finałowe spotkanie wdrożeniowe.
- Nagrania spotkań dostępne przez 7 dni Nagranie zabezpiecza Cię na wypadek nieobecności, ale nie zastępuje rytmu aktywnej edycji.
- Konieczną ścieżkę 45–60 minut tygodniowo w postaci nagrań video na platformie potrzebne do wykonania kolejnego etapu.
- Bibliotekę materiałów pogłębionych Dodatkowe nagrania i treści dla osób, które chcą lepiej zrozumieć omawiane zagadnienia.
- Pełny kwestionariusz PMTI S wraz z wynikiem w 10 obszarach odporności psychicznej.
- 90-dniowy dostęp do materiałów modułowych Po zakończeniu aktywnej edycji możesz wracać do nagrań edukacyjnych, workbooków i materiałów pogłębionych.
- Indywidualną Mapę MTH™ Dokument prowadzący od wyboru wyzwania do gotowego systemu działania i powrotu.
- Workbooki i karty pracy Materiały do: mapowania wyzwania, SMART RESILIO PLUS, WOOP, planów „jeżeli–to”, interpretacji PMTI S, wyboru dźwigni, projektowania nawyków, przygotowania planu 30 dni, stworzenia mechanizmu powrotu.
- Dostęp do społeczności wdrożeniowej - miejsce na pytania, wymianę doświadczeń i podtrzymywanie działania.
- Certyfikat ukończenia szkolenia - po zaliczeniu testu on-line (w formie elektronicznej do samodzielnego wydruku)
- Bonus: kupon na Praktyka Odporności Psychicznej - jeśli w ciągu 6 miesięcy zdecydujesz się dołączyć do Praktyka, kupon obniża jego cenę o 297 PLN.
MTH™ LIVE — najważniejszą pracę wykonujemy razem
Spotkania Live są rdzeniem każdej edycji.
To podczas nich tworzysz kolejne części swojej Indywidualnej Mapy MTH™.
Materiały na platformie pomagają się przygotować, ale nie są warunkiem udziału.
A co jeśli nie zdążsysz nagrania
albo wykonać ćwiczenia?
Zasada jest prosta:
"Nie nadrabiaj wszystkiego przed spotkaniem. Po prostu przyjdź"
Każdy Live jest skonstruowany tak, aby można było wykonać
najważniejszą pracę od początku razem z prowadzącym.
Udział w Live nie jest formalnym warunkiem ukończenia programu,
ale jest rekomendowaną i najskuteczniejszą ścieżką.
Nagranie każdego spotkania MTH™ Live pozostaje dostępne przez 7 dni.
Kto prowadzi szkolenie?
Piotr M. Łabuz
Psycholog, interwent kryzysowy i trener.
Współtwórca Instytutu Pozytywnej Terapii Kryzysu — IPTK®.
Przez wiele lat prowadził zajęcia na studiach podyplomowych „Psychologia kryzysu i interwencja kryzysowa” na Uniwersytecie SWPS.
Specjalizuje się w diagnozie i rozwijaniu odporności psychicznej w realnych warunkach presji, konfliktu, przeciążenia oraz realizacji wymagających celów.
W swoich programach łączy:
- wiedzę psychologiczną,
- autorskie narzędzia diagnostyczne,
- pracę z celami,
- psychologię nawyków,
- praktyczne systemy wdrażania i monitorowania zmiany.
Jest współautorem podejścia PMTI™, które przekłada wyniki diagnozy na konkretne rekomendacje i scenariusze pracy rozwojowej.
Terminy, wysokość inwestycji i rezerwacja miejsca
Termin najbliższego MTH™ Live: Czwartek, 3 września 2026r.
Kolejne spotkania: 10, 17, 24 września 2026
(godz. 18:00 - 19.30)
Wszystkie spotkania są nagrywane i udostępniane na platformie szkoleniowej
cena katalogowa: 670 PLN
cena dla najbliższej edycji: 497 PLN
oszczędzasz 173 PLN
Cena 497 PLN obowiązuje wyłącznie dla edycji rozpoczynającej pracę 3 września 2026.
W kolejnych edycjach cena wraca do poziomu katalogowego.
Natychmiastowy dostęp do platformy szkoleniowej z on-boardingiem oraz modułem video pre-work
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Nie. Program jest prowadzony prostym językiem. Wszystkie narzędzia poznajesz krok po kroku.
Materiały konieczne do przejścia programu materiały zajmują około 45–60 minut tygodniowo.
Dodatkowo możesz uczestniczyć w cotygodniowym spotkaniu Live. Jeżeli korzystasz z całej rekomendowanej ścieżki, zaplanuj około 2–2,5 godziny tygodniowo.
Materiały pogłębione są fakultatywne.
Nie. MTH jest programem psychoedukacyjnym i rozwojowym. Nie zastępuje psychoterapii, konsultacji psychiatrycznej ani interwencji kryzysowej. Jeśli jesteś w ostrym kryzysie psychicznym, doświadczasz silnych objawów depresyjnych, lękowych, myśli samobójczych albo innego stanu wymagającego pomocy klinicznej, skorzystaj z pomocy psychologa, psychoterapeuty, lekarza psychiatry lub odpowiednich służb pomocowych.
Udział nie jest formalnym warunkiem ukończenia, ale spotkania są rdzeniem edycji i rekomendowaną ścieżką pracy.
Każdy Live jest samowystarczalny. Możesz przyjść nawet wtedy, gdy nie zdążyłeś wykonać wcześniejszych materiałów.
Nagranie każdego spotkania Live jest dostępne przez 7 dni.
Materiały modułowe (nagrania video szkolenia), workbooki i materiały pogłębione pozostają dostępne przez 90 dni.
MTH™ jest aktywnym, 30-dniowym procesem, a nie biblioteką do odłożenia na później.
Siedmiodniowy dostęp daje możliwość odrobienia spotkania, a jednocześnie pomaga utrzymać tygodniowy rytm programu.
Uczestnicy mogą przesyłać swoje Action Plany przed MTH Live. Podczas spotkania omawiam wybrane przykłady i najczęściej powtarzające się błędy. Nie gwarantuję indywidualnego omówienia każdego planu, ale spotkania są prowadzone tak, aby każdy mógł wyciągnąć konkretne wnioski dla siebie.
Nie. Certyfikat MTH potwierdza ukończenie programu i zaliczenie testu online. Nie jest certyfikacją trenerską, diagnostyczną ani uprawnieniem do prowadzenia pracy z narzędziami PMTI™ lub HARMONY™.
Tak. Masz 90 dni dostępu. Możesz przerabiać program w swoim tempie. Rekomendowany rytm to jeden moduł tygodniowo.
MTH™ jest przygotowany tak, żeby skorzystała z niego osoba, która dopiero zaczyna interesować się odpornością psychiczną — nie musisz znać specjalistycznych pojęć. Jednocześnie, jeśli już dużo wiesz, ale nie zawsze przekładasz wiedzę na działanie, MTH™ może być szczególnie pomocny. Ten program nie ma dać Ci tylko nowej wiedzy. Ma pomóc Ci ją wdrożyć.
Dostęp do społeczności wdrożeniowej jest aktywny przez okres dostępu do programu, czyli 90 dni od zakupu. Po tym okresie istnieje możliwość przedłużenia dostępu zgodnie z aktualnymi warunkami organizacyjnymi.
Po zakończeniu 90-dniowego dostępu istnieje możliwość jego przedłużenia zgodnie z aktualnymi warunkami organizacyjnymi.
Co dalej po MTH™?
MTH™ jest samodzielnym programem.
Daje Ci cel, plan działania, małe nawyki, system monitoringu i sposób powrotu po potknięciu.
Dla wielu osób jest to wystarczające.
Są jednak osoby, które po MTH™ chcą pójść głębiej. Chcą lepiej zrozumieć swój styl reagowania na stres, swoje cechy osobowości, swój temperament, swoje motywatory, swoje mocne i słabsze strony w odporności psychicznej.
Naturalny kolejnym krokiem jest:
PRAKTYK POZYTYWNEJ ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ™
2-dniowe szkolenie on-lie live, na którym pracujesz na własnym profilu odporności psychicznej.
Najpierw jednak zrób MTH.
Zbuduj swój pierwszy prosty system działania pod presją.
Dopiero potem zdecydujesz, czy chcesz iść głębiej.
Dołącz do MTH™
Jeśli czujesz, że problemem nie jest brak wiedzy, tylko brak wdrożenia — MTH™ jest właśnie po to.
Nie dostaniesz tu kolejnej listy technik, które kiedyś może zastosujesz.
Dostaniesz prosty proces, w którym:
- Wybierasz jeden ważny cel
- Rozpoznajesz, co Cię zatrzymuje
- Przygotowujesz plan na trudne momenty
- Budujesz małe nawyki
- Tworzysz wersję minimalną
- Układasz plan 30 dni
- Uczysz się wracać po potknięciach
cena katalogowa: 670 PLN
cena dla najbliższej edycji: 497 PLN
oszczędzasz 173 PLN
Natychmiastowy dostęp do platformy szkoleniowej z on-boardingiem oraz modułem video pre-work
